Как выполнять массаж ног

Массаж ног

Массаж ног принадлежит к всеобщим любимцам - ведь он дарит исключительно приятные ощущения, несмотря на свои серьезные задачи, а именно воздействие на икроножные мышцы, голеностоп, коленную, а также на тазобедренную области с тем, чтобы снять мышечное напряжение и активизировать кровообращение. При этом популярность массажа ног обусловлена не только эффективностью, но и доступностью, т. к. его легко сделать в домашних условиях.

Применяемые приемы:

Поглаживание Растирание Разминание Вибрация


Виды и задачи

Массаж ног

По предназначению массаж ног делят на:
Классический. Применяется в оздоровительных целях, для поднятия тонуса, для устранения негативных последствий физического напряжения после интенсивных тренировок.
Лечебный/реабилитационный. Лечебное/реабилитационное массажирование нижних конечностей показано при целой группе недугов - от болезней позвоночника до вегето-сосудистой дистонии. Особо значима его роль в восстановлении нижних конечностей после периода неподвижности (из-за наложения гипса, операции и т. д.).
Антицеллюлитный. Имеет скорее косметические, чем лечебные задачи. Он призван стимулировать лимфо- и кровобращение на проблемных участках с тем, чтобы достичь эффективной циркуляции жидкости и исчезновения пресловутой «апельсиновой корки».
По особенностям выполнения массаж нижних конечностей делится на массаж руками, аппаратный массаж и гидромассаж.

Противопоказания

Несмотря на весь позитивный эффект, массаж ног нельзя выполнять: при варикозе и тромбофлебите; заболеваниях кожи; недугах сердца/нервной системы; беременности (кроме лимфодренажного). Он также не рекомендуется, если вы заболели какой-либо инфекцией с высокой температурой. Это лишь небольшой перечень противопоказаний.

Подготовка и проведение

Массаж ног

Тот, кому делают массаж, ложится на живот или спину (в зависимости от того, будут массировать заднюю или переднюю поверхность ноги). Если температура воздуха не слишком высокая, вторую ногу лучше прикрыть. Для большей результативности рекомендуется нанести на ногу массажное масло или крем с ароматом лимона, ванили, эвкалипта, лимонной травы.

Массажирование бедер начинают различными поглаживаниями одной и 2-мя руками от подколенной ямки к тазу: а) прямолинейными; б) попеременными; в) спиралевидными. При этом внутреннюю поверхность бедер не массируют. Затем проводятся: а) выжимания внутренней частью ладони; б) разминания одной и двумя кистями/кулаками; в) потряхивания и ударные приемы (постукивания ребром ладони). При этом ни одно движение не должно причинять дискомфорт даже при высокой интенсивности.

Завершают массаж бедра, как и остальных участков ноги, поглаживания и встряхивания. Массаж голени также начинается с поглаживаний - прямолинейных и попеременных - от голеностопа вверх, затем идут выжимания, разминания, растяжения. Под голеностопным суставом в этот время должен находиться валик. Особое внимание уделяют массажу ахиллова сухожилия. Массаж колен предусматривает концентрические поглаживания с последующим растиранием подушечками пальцев. В отличие от массажа спины, внешние поверхности ног вполне доступны для самомассажа. Для этого достаточно освоить техники, предлагаемые нашим сайтом.


Читайте также:

Массаж головы Массаж шеи Массаж спины Массаж ног Массаж рук